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張媛媛副主任醫師

北京大學人民醫院  消化內科

每天運動多少千卡可以減肥

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每天運動多少千卡可以減肥,沒有明確的答案。肥胖主要的原因是,攝入熱量大于消耗熱量,減肥的根本應該是,讓消耗的熱量大于人體攝入的熱量。在邁開腿進行運動、消耗熱量減肥的過程中,必須要管住嘴,控制和減少熱量的攝入。為了追求理想的減肥效果,建議每天運動消耗的千卡數,要高于攝入食物的千卡數,最好高出300千卡到500千卡熱量,才能消耗體內的脂肪達到減肥瘦身的作用。如每天熱量攝入2000千卡,運動消耗至少到2300千卡到2500千卡,每天堅持40分鐘以上的中等強度的有氧運動,能夠微出汗、微微喘,心率最好能達到120次/分以上,飲食控制熱量攝入,讓身體的能量處于負平衡狀態,促進脂肪的分解。

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