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張媛媛副主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院  消化內(nèi)科

水煮菜怎么吃減肥

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水煮菜可以用于減肥愛(ài)美者的主食之一,不要加太多的佐料,可用咸味的豆瓣醬來(lái)拌菜,增加口感。水煮菜不能蒸煮時(shí)間太久,否則菜中的營(yíng)養(yǎng)元素都被破壞了。每天晚上可以吃適量水煮菜,同時(shí)就不要吃碳水化合物了,必要情況下可以適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白類(lèi)食物,如1個(gè)-2個(gè)雞蛋、100克牛肉等。 減肥的過(guò)程中一定要管住嘴、邁開(kāi)腿,才能達(dá)到減肥目,必須是讓身體的熱量處于負(fù)平衡狀態(tài),每天攝入的熱量一定要小于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量,限制碳水化合物和脂肪類(lèi)食物的攝入,用水煮菜來(lái)代替部分主食。但要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗熱量,即使吃水煮菜也會(huì)產(chǎn)生熱量的,需靠機(jī)體運(yùn)動(dòng)去消耗,只有消耗熱量大于攝入的食物熱量,才能讓身體的脂肪分解燃燒才能減肥。

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