小燕飛，游泳。鍛煉腰部的動(dòng)作最常用的我們說(shuō)的小燕飛，就包括一些腰肌勞損，早期的腰椎間盤(pán)突出的保守治療，都會(huì)建議患者做小燕飛這個(gè)動(dòng)作，患者要俯臥在床上，用腹部撐著床，上半身和你的雙下肢、腳踝等等都要往上走，用腹部撐床，然后頭腳兩頭翹，做這種動(dòng)作，每一組建議做20下以上，然后每一下?lián)纹饋?lái)以后不要馬上放下，堅(jiān)持3~5秒鐘，通過(guò)鍛煉這種腰背部的肌肉，能有效的緩解腰肌勞損和椎間盤(pán)等帶來(lái)的疼痛和不適。當(dāng)然，鍛煉腰部動(dòng)作小燕飛也并不是適合于所有的腰部疼痛，要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)鍛煉。另外還有一個(gè)非常鍛煉腰部的動(dòng)作，是大家非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是游泳，尤其蛙泳，在泳池里有水的這種免除重力的作用下，你去做腰部的康復(fù)鍛煉，比你單純?cè)诖采献鲞@種小燕飛可能會(huì)更有效一些，總的來(lái)說(shuō)，是要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下去進(jìn)行腰部鍛煉的動(dòng)作好。
膝蓋彎曲伸直時(shí)咯吱響
