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程立明主任醫師

中日友好醫院  骨科

臀部肌肉怎么鍛煉

視頻內容

  1. 臀部肌肉可做髖關節鍛煉,如俯臥練髖關節后伸、抬大腿,可根據不同功能針對性做鍛煉。
  2. 臀部肌肉怎么鍛煉,我們要看臀部肌肉的一個功。那么我們臀部肌肉主要就是對髖關節的功能。
  3. 那么髖關節后伸外展內收,前曲臀大肌我們主要就是后伸的作用,那么就是俯臥的時候,練髖關節后伸,往上抬髖關節。
  4. 那么臀中肌主要是外展,我們在側臥位或者站立位的時候,外展髖關節,那么就可以練臀中肌。
  5. 在坐位或者站立位的情況下,我們抬大腿去髖關節,我們就可以練髂腰肌,所以臀部肌肉根據它不同的功能,做有針對性的一個鍛煉活動。
  6. 尤其是臀中肌,那么對外展的一個功能有很重要的一個作用,保持髖關節的穩定性。
  7. 在髖關節,尤其是髖關節置換手術以后,那么臀中肌的一個鍛煉,還非常有意義。

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