在胖子圈中有一句話很難聽，但是卻很有道理。這句話就是：腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。主要是描述某個(gè)人的腰圍很大，超出了正常的腰圍尺寸的范圍。人們也成這類人群為“腹翁和腹婆”。中國(guó)人的腰圍增長(zhǎng)速度是令人震驚的，也表明了中國(guó)人的肥胖指數(shù)才逐漸的增加。雖然很多人口口聲聲的說(shuō)要減肥，但是卻有作死一樣的嘗試著各種不正確的，甚至“要命”的減肥方法，營(yíng)養(yǎng)師們可以為他們帶來(lái)健康的減肥方式，他們卻嘗嘗因?yàn)樗俣嚷苤T外。倔強(qiáng)的相信只要吃那些代餐就可以很快的瘦下來(lái)，而且自己就會(huì)變成美女帥哥。但是現(xiàn)實(shí)往往給了他們一記重重的耳光！反彈回來(lái)的時(shí)候，身材變得更胖、腰更粗！

正常的標(biāo)準(zhǔn)體重是用自己的身高減去105，所得的就是標(biāo)準(zhǔn)體重。正常的腰圍是男性,應(yīng)小于95cm,女性應(yīng)小于80cm。那么如何控制自己的腰圍增長(zhǎng)呢？

1. 肚子大有什么危害？

想要下決心控制腰圍的增長(zhǎng)，首先要了解腹部腰圍超標(biāo)的危害。腰圍之所以增大，就是由于身體的腹部這個(gè)位置的脂肪含量增高了。腹部脂肪過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)脂肪肝以及三高的癥狀，同時(shí)還可能會(huì)有冠心病、便秘、痛風(fēng)等疾病，女性還可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征等癥狀。

2. 飯后不要久坐

引起腹部脂肪堆積的主要原因之一，就是飯后比較懶惰，每次吃飯以后都沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致腹部的脂肪出現(xiàn)堆積，脂肪含量增加，腰圍變大。因此，“飯后走一走，活到九十九”，還是有一定的科學(xué)道理的。

3. 吃飯?zhí)?

平時(shí)吃飯狼吞虎咽的人也是容易出現(xiàn)腰圍增加的。因?yàn)槌燥埶俣冗^(guò)快，導(dǎo)致血糖升高比較快，胰島素分泌過(guò)多，從而誘導(dǎo)脂肪在腹部出現(xiàn)了堆積，導(dǎo)致腹型肥胖。建議飲食上要細(xì)嚼慢咽，每餐只需要吃到七八分飽即可，不要吃的太撐。

4. 飯前喝點(diǎn)水

很多人一吃飯就容易導(dǎo)致吃多，這類人建議在飯前十分鐘左右的時(shí)候可以喝二三百毫升的水，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量，對(duì)控制飲食是有一定的幫助的，也可以幫助控制腹部脂肪的增加。

5. 吃飯中途不要松腰帶

有的人吃飯有一個(gè)習(xí)慣，吃到一半的時(shí)候明明已經(jīng)差不多飽了，但是偏偏在這個(gè)時(shí)候松一松腰帶，導(dǎo)致原來(lái)你的飽腹感減弱，感覺(jué)自己還能吃。這樣就很容易進(jìn)食過(guò)量，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)別松腰帶，還想讓你緊一緊呢！

最后，還有一點(diǎn)是比較重要的：少喝酒，喝酒是增加腰圍最厲害的一個(gè)因素，能控制就控制，能戒就戒！

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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