減肥遇到了瓶頸期，試試這樣吃。
嘗試減肥的人都有過這樣的經(jīng)歷，在一段時間體重的平穩(wěn)下降之后，減肥突然會遇到一個穩(wěn)步不前的狀態(tài)，這也就是我們大家經(jīng)常所說的減肥的瓶頸區(qū)。對于很多人來說，在瓶頸期的階段都會感覺到非常的束手無策，會感覺到無論做什么樣的努力，都無法突破體重的下限，其實這可能是由于我們的減肥方法以及我們的飲食方法無法跟上我們身體的正常調(diào)整而造成的。所以在減肥的瓶頸期，我們大家就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓自己順利的度過這一個困難的時期，今天我從營養(yǎng)學(xué)的角度給大家詳細的解決這個問題。
一，增加蛋白質(zhì)的攝入。
對于人體來說，它的體重調(diào)節(jié)的系統(tǒng)是非常精密的，當我們在減肥的過程當中，熱量攝入足夠少，而運動量足夠大的話，那么人體為了維持我們的正常需求，就會對于新陳代謝的結(jié)構(gòu)進行調(diào)整。而在這種情況之下，為了充分的調(diào)動我們脂肪燃燒的速率，增加我們身體內(nèi)新陳代謝的水平，我們就需要多吃一些蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)的攝入對于我們肌肉的增加以及我們脂肪的消耗有一定的幫助，所以推薦大家多吃一些雞蛋清，然后多吃一些瘦肉，魚肉，雞胸肉等等。
二，多吃蔬菜。
很多人在減肥的瓶頸期會感覺自己可能會出現(xiàn)便秘的問題，這其實是由于飲食結(jié)構(gòu)太過于單一而引起的。如果身體內(nèi)無法正常的排出毒素，那么減肥的效果也就會大大的降低。所以說在這個階段要多吃一些綠葉青菜，而且要盡可能少加調(diào)料，要嘗試吃水煮涼拌的蔬菜，這樣可以促進腸胃蠕動，所以可以加快新陳代謝。
三，減少油脂攝入。
在減肥的瓶頸期，我們大家可能會覺得心煩意亂，甚至?xí)霈F(xiàn)自暴自棄，放棄減肥的問題，其實這樣就會帶來前功盡棄的問題。對于減肥的瓶頸期，我們大家千萬不能夠放松警惕，因為我們稍微吃一些油脂類的食物，它就會變成脂肪堆積，從而造成我們減肥反彈的問題，所以說在這個階段要盡可能的避免油脂的攝入。
四，嘗試吃燕麥。
對于減肥的人來說，晚餐的正確攝入也是比較關(guān)鍵的，在晚上的時候吃的東西不能夠太多，當然了，也不能夠完全的不吃東西。所以我推薦大家可以把晚餐全部調(diào)整為吃燕麥，因為燕麥它本身是一種飽腹感比較強的食物，并且它的纖維的含量比較高，對于脂肪的排解以及我們減肥的進一步深入有比較好的促進作用。
減肥的瓶頸期是每一個人都會面臨著的問題，所以我們大家也不用過于緊張，在這個情況之下，只有堅持才是我們能夠做的唯一的辦法，千萬不能夠因為一兩天的體重平臺期就放棄我們減肥的努力。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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