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引體向上幫你增強(qiáng)體力,這些注意事項(xiàng)要牢記

您想擁有健康的體魄嗎?您想擁有一身強(qiáng)壯的肌肉嗎?您想擁有優(yōu)秀的上肢力量嗎?您想擺脫肥胖嗎?您想去掉身上多余的贅肉嗎?那么,就做引體向上吧!引體向上是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),即簡單又方便,在家中、公園、健身房都可以做,幾乎不會(huì)受到時(shí)間、場地的限制,小編在本文之中,就為您介紹了引體向上的好處以及注意事項(xiàng),希望能夠幫助到讀者朋友們。

一、做引體向上的好處
1.可以幫助治療頸椎、腰椎疾病,有一些人上班經(jīng)常坐在辦公室里,或者是一些經(jīng)常開車的朋友,由于長時(shí)間的坐在椅子上,腰椎或多或少的都會(huì)存在著一些問題,而且還會(huì)經(jīng)常伴隨著背部的疼痛,而如果每天堅(jiān)持做引體向上,就可以有效的解決這些問題。
2.有一些人在走路的時(shí)候不注意保持正確的姿勢,不自覺的形成了駝背,而引體向上可以讓人保持豎直,糾正駝背,增強(qiáng)背部力量。



3.使肢體的局部力量增強(qiáng)。做引體向上必須用雙手以一定的寬度距離抓住單杠,上半身會(huì)舒展開來,可以使肩部、腰部、手臂的力量得到鍛煉。
4.使體重得到控制。許多人因?yàn)樘帧Ⅲw重超標(biāo)而非常的困擾,引體向上可以消耗人體的卡路里,達(dá)到減肥的目的。

二、做引體向上的注意事項(xiàng)
1. 離心收縮的時(shí)候速度應(yīng)當(dāng)慢一些。離心收縮指的是在做引體向上時(shí)身體向下的過程。應(yīng)當(dāng)放慢該過程的速度,因?yàn)榧∪庠陔x心收縮的過程中假如能夠持續(xù)的控制發(fā)力,就可以讓肌肉受到更好的刺激,也可以更好的找到背部肌肉的感覺。
2.要寬握單杠。要想使背部肌肉得到更好的鍛煉,在做引體向上的時(shí)候應(yīng)當(dāng)寬握住單杠,這是由于背部肌肉要想更好的發(fā)力,就應(yīng)當(dāng)讓肩關(guān)節(jié)內(nèi)收。
3. 正握單杠。很多人都聽說過做引體向上應(yīng)當(dāng)正握單杠,然而,為什么要這樣做呢?它的原理是什么?為什么不反握單杠呢?這是由于人的背闊肌,有能夠讓人肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的功能,在正握單杠的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)就會(huì)處于外旋的狀態(tài),可以讓背闊肌得到更加充分的收縮。這只是其中的原因,還有另外一個(gè)原因,人的手臂上的肱二頭肌可以讓前臂外旋,在正握單杠的時(shí)候,人的前臂就會(huì)處于外旋的狀態(tài)。


溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏<业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏<业囊庖姟?/p>

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