考慮您的情況是由于不經(jīng)常體育鍛煉，然后突然一次性的進(jìn)行爬山等等的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也沒有做腿部的肌肉的按摩，或者是拉伸放松的動(dòng)作，所以就造成了肌肉酸痛，一般這種情況，在3天之后，嚴(yán)重的會(huì)在一個(gè)星期之后就會(huì)得到緩解，我們可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩，加快腿部的新陳代謝，這樣子就可以促進(jìn)肌肉的放松，緩解疼痛，你可以適當(dāng)?shù)挠昧ν磕ㄒ恍驌p傷的藥酒，這樣對(duì)于減輕疼痛有一定效果，長(zhǎng)期如此，需要看醫(yī)生治療。