拉韌帶前要先做好充分的準備活動，尤其是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等靈活度高容易受傷的關(guān)節(jié)。適量的運動讓整個身體熱起來后，韌帶處于比較松的狀態(tài)，這時候拉韌帶效果會比較好，其次，女性在例假期間韌帶會比較容易拉開。拉韌帶過程中不要盲目逞強，以自己能承受為限，否則容易拉傷韌帶，在專業(yè)老師的指導下可以通過訓練達到拉伸不同部位的韌帶的目的。