1、21天減肥法可以瘦多少斤?
21天減肥法至少能瘦15斤。 21天減肥法通過嚴(yán)格控制飲食,讓身體得到的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體需要的熱量,從而使得身體儲(chǔ)存的糖原和脂肪得到燃燒,加快體內(nèi)脂肪的分解。 因此這21天堅(jiān)持下來是至少能瘦15斤,如果想要瘦到32斤,就需要更加嚴(yán)格的執(zhí)行21天減肥法的要求,在第一階段完全禁食,只喝水;在第二階段只吃蔬菜水果,第三階段的食譜也需要嚴(yán)格選擇。
2、21天減肥法推薦食譜
(1)食譜一?
早餐:1杯咖啡、1個(gè)蘋果?
午餐:1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
?晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
(2)食譜二?
早餐:1小碗麥片粥、1個(gè)橙子
?午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
?晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
(3)食譜三?
早餐:1杯綠茶、1個(gè)蘋果?
午餐:1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝、1個(gè)水煮雞蛋、1碗西紅柿湯?
晚餐:1碗綠豆粥、蒜拌海帶絲、1兩饅頭、1根鮮黃瓜
3、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
除了嚴(yán)格的參照減肥法控制飲食之外,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一部分。運(yùn)動(dòng)能夠幫助持續(xù)的消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余的脂肪,加強(qiáng)減肥的效果。可以先做10-20分鐘的力量訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、俯臥撐等,可以幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效率;然后在進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車、游泳、健身操、爬樓梯、瑜伽等幫助身體更好的燃脂。