1、哺乳期減肥原則

為了不影響乳汁的分泌與營養(yǎng)，在哺乳期不宜節(jié)食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥。要注意的是，運動減肥應(yīng)在出月子后，產(chǎn)后6周之后再進行。因過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。產(chǎn)后運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動，每天持續(xù)30分鐘以上，可以恢復(fù)健美身姿。

2、收小腹運動

收腹法

步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然后深呼吸3-6次，放松。

步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸），放松，重復(fù)5次。

提示：可以每天空閑的時候，邊看電視邊做收腹運動，堅持做可以讓腹部肌肉結(jié)實緊致。

仰臥起坐

步驟1:平躺，屈膝，雙手展開抱住頸部。

步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重復(fù)30次，每天早晚做一次。一周后加到每天50次。

提示：仰臥起坐能訓(xùn)練小腹肌肉，消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時習(xí)慣用頸部做用力點，大大降低腹部鍛煉效果?？梢詫⑹址旁谛厍盎蚨?，避免這個問題。

3、瘦腰運動

站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，并與地面平行。

步驟2：上身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。

提示：拉毛巾旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉(zhuǎn)動。

4、瘦腿運動

蹬車輪

步驟1：身體平躺，雙腿伸直，抬起與身體呈90度。

步驟2：雙腿做騎自行車蹬車輪的動作，每天做15分鐘。

提示：做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，有助于瘦小腿。

半蹲運動

步驟1：雙腿分開站立，雙手放于胸前，彎曲膝蓋。

步驟2：膝蓋保持彎曲60秒，盡量將大腿彎曲與地面平行，然后慢慢將臀部向下及向后移，一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。

提示：這是一項十分考驗大腿耐力的運動，下蹲時大腿會出現(xiàn)酸脹感，每天堅持可以減去大腿部多余脂肪。