1、哺乳期減肥原則

為了不影響乳汁的分泌與營(yíng)養(yǎng)，在哺乳期不宜節(jié)食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運(yùn)動(dòng)減肥。要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)在出月子后，產(chǎn)后6周之后再進(jìn)行。因過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)30分鐘以上，可以恢復(fù)健美身姿。

2、收小腹運(yùn)動(dòng)

收腹法

步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然后深呼吸3-6次，放松。

步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸），放松，重復(fù)5次。

提示：可以每天空閑的時(shí)候，邊看電視邊做收腹運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做可以讓腹部肌肉結(jié)實(shí)緊致。

仰臥起坐

步驟1:平躺，屈膝，雙手展開(kāi)抱住頸部。

步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重復(fù)30次，每天早晚做一次。一周后加到每天50次。

提示：仰臥起坐能訓(xùn)練小腹肌肉，消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時(shí)習(xí)慣用頸部做用力點(diǎn)，大大降低腹部鍛煉效果。可以將手放在胸前或耳后，避免這個(gè)問(wèn)題。

3、瘦腰運(yùn)動(dòng)

站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，并與地面平行。

步驟2：上身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。

提示：拉毛巾旋轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、瘦腿運(yùn)動(dòng)

蹬車(chē)輪

步驟1：身體平躺，雙腿伸直，抬起與身體呈90度。

步驟2：雙腿做騎自行車(chē)蹬車(chē)輪的動(dòng)作，每天做15分鐘。

提示：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意繃緊肌肉，蹬圈動(dòng)作要做得完整，用小腿帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，有助于瘦小腿。

半蹲運(yùn)動(dòng)

步驟1：雙腿分開(kāi)站立，雙手放于胸前，彎曲膝蓋。

步驟2：膝蓋保持彎曲60秒，盡量將大腿彎曲與地面平行，然后慢慢將臀部向下及向后移，一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。

提示：這是一項(xiàng)十分考驗(yàn)大腿耐力的運(yùn)動(dòng)，下蹲時(shí)大腿會(huì)出現(xiàn)酸脹感，每天堅(jiān)持可以減去大腿部多余脂肪。