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會反彈的都是失敗的減肥,堅持運動才是王道!

作者:tangqiong 時間:2016-08-02 14:16:20關鍵詞:減肥我要分享



減肥是女生永恒的話題,減肥方式也是層出不窮,運動減肥又是個很難堅持的過程,所以部分女性會選擇調整飲食來減肥,21天減肥法就是通過控制飲食來減肥的。

1、21天減肥法第三階段會反彈嗎?

21天減肥法第三階段會反彈嗎?

21天減肥法第三階段會有反彈。 21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期,當恢復正常飲食之后,可能會因為增加了食物熱量攝入而出現體重反彈的情況;而且如果第三階段不合理飲食的話,出現反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現反彈

(1)合理恢復飲食

剛進入第三階段不要隨便吃,特別是禁止暴飲暴食,不節制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。

(2)吃飯吃六分飽 在第三階段的時候,每餐只吃個六分飽就可以了。經過前面11天,現在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。

(3)注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期,都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品;可以多吃些粗糧來代替精糧,可以選擇多吃含纖維素高的食物,如蔬菜水果類。 (4)睡前5小時不進食

在睡覺之前5小時不能在進食,這時進食會由于身體活動減少,導致攝入的熱量得不到充分消耗,使得多余熱量會轉化為脂肪堆積在體內,很容易導致體重出現反彈。

(5)配合適當運動

運動是消耗熱量,燃燒脂肪的最好方式,想要避免在第三階段不出現體重反彈,就需要在這個時期能配合適當的運動鍛煉。可以每天進行半小時的有氧運動,如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續燃燒脂肪的。

(6)隔兩月再實行一次 如果在21天減肥法第三階段出現了反彈,可以在兩個月之后再實行一次這個減肥法來保持體重的穩定。

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