1、原味酸奶

熱量：72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，十分耐餓。優先選擇低糖或者無糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。

2、燕麥片

熱量：367大卡/100克

燕麥是高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量較高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克干燕麥泡水后就能讓你吃到撐。 燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水后的干燕麥片體積會迅速膨脹，因此，消化系統就要更充足的時間去消化它。

3、玉米

熱量：106大卡/100克

玉米是熱量較低纖維含量較高的粗糧，且粗纖維含量較高，吸水后會快速膨脹產生飽腹感，而且還能促進腸胃蠕動，餓了吃一根玉米棒就不用再吃其他的東西了。

4、芹菜

熱量：12大卡/100克

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

5、蘑菇

熱量：20大卡/100克

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。

6、西紅柿

熱量：14大卡/100克

西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強飽腹感又能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈。經常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。