1、上午八點吃早餐

運動后洗休息10分鐘，然后洗個溫水澡就可以吃早餐了。由于夏季天氣比較熱，可能胃口會不太好，可以先喝杯酸奶開胃，然后再喝些粥、饅頭、玉米、雞蛋等營養清淡的食物。注意!腸胃不好的，不要空腹喝酸奶，可以改成溫牛奶。

推薦早餐：酸奶200毫升，紅豆薏米粥一碗，雞蛋1個，香蕉一根。

2、上午十點半爬樓梯

工作或者學習到10:30的時候要起來活動一下，由于夏季室外紫外線太強不適合運動，可以在樓梯間爬樓梯20分鐘瘦腿。運動完后喝一大杯溫開水補充水分。

注意!下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，為避免傷膝蓋，盡量坐電梯下樓。

3、下午四點游泳四十分鐘

下午16點是代謝最旺盛的時候，此時運動能加倍熱量消耗，減肥效果是最好的。由于夏季天氣比較炎熱，建議可以選擇游泳，既能消暑又能減肥，一舉兩得。

4、中午十二點吃減肥午餐

午餐要葷素搭配，飯前喝一碗蔬菜湯，這樣能增強飽腹感，減少食物熱量的攝取。如果是飯后喝湯則不僅會撐大胃，還會沖淡胃液影響消化。

5、傍晚六點吃晚餐

睡前4小時內不能進食，因此晚餐可以盡量早點吃。由于晚上消化系統變慢，為了避免積食，最好是吃營養易消化的食物。

6、早上七點空腹運動半小時

早上起床后先喝一杯溫開水，然后空腹跑步半小時減脂。空腹時跑步鍛煉所需的熱量主要來自脂肪分解，因此減肥效果很好。

7、晚上八點散步一小時

散步是最好的促消化運動，每天晚餐休息1小時后外出散散步，既能促消化減肥，又有益身心健康。

8、晚上十點半睡覺減肥

深度睡眠能提升基礎代謝，指導身體將脂肪轉化為能量，幫助消除浮腫和脂肪。因此，想減肥一定不要熬夜，每天堅持22:30睡覺，養成良好的睡眠習慣。