1、如何減輕打鼾癥狀

除此以外，在日常生活中可以采取下列辦法減輕打鼾癥狀：

1．養成定期鍛煉的習慣，減輕體重。

2．睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

3．睡覺采取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠。

4．對于吸煙人群，一定要戒煙以增強肺功能。

2、打呼嚕且伴有這些癥狀，你就該注意了

醫學研究證實，打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織松弛、舌根后墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲——打呼嚕。

專家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下癥狀，則是身體發出的危險信號：

1.睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；

2.睡眠反復憋醒、睡眠不寧、誘發癲癇；

3.睡不解乏、白天困倦、嗜睡；

4.睡醒后血壓升高；

5.睡眠淺、睡醒后頭痛；

6.夜間睡眠心絞痛、心律紊亂；

7.夜間睡眠遺尿、夜尿增多；

8.記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低；

9.白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制地入睡；

10.陽痿、性欲減退；

11.老年癡呆。

一旦出現上述癥狀，首先需要立即前往醫院就診，并完善睡眠呼吸監測、鼻咽纖維鏡等檢查，通過專業檢查，進一步明確疾病的性質和嚴重程度，再由專科醫生根據檢查結果進行治療。

3、打呼嚕的原因

1. 打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據國外相關研究發現，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發現打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。

2. 盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內大量的 脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠導致體內的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導致上呼吸道變窄導致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因導致的。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

3. 我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導致上氣道變窄導致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進一步向后移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴重。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

1994年4月在北京召開的國際鼾癥研討會上，各國專家、學者把打呼嚕確定為“睡眠呼吸暫停綜合征”，并指出它與27種疾病有關。那么，如何界定這個病癥呢？

每停頓10秒以上為一次呼吸暫停，每晚7小時睡眠過程中呼吸暫停反復發作30次以上或者睡眠呼吸暫停低通氣指數（AHI）≥5次/小時，即為睡眠呼吸暫停綜合征。

值得關注的是，睡眠呼吸暫停綜合征對人體的危害極大，因為人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。正常人在睡眠時呼吸均勻，氧氣攝入量可滿足身體各部位的需要。而每晚7小時睡眠，呼吸暫停的人則有300～400秒處于無氧吸入狀態，血氧濃度低于正常值8%～9%，這樣夜復一夜，年復一年，支離破碎的睡眠，使氧氣攝入明顯減少，身體各重要部位缺血缺氧，誘發各種嚴重疾病，如果腦細胞組織持續缺氧4～6分鐘就會引起腦細胞的不可逆性死亡。53%的患者腦血管意外發生在夜間睡眠時，近來的研究表明，打鼾與呼吸暫停是腦血管病一個獨立的發病誘因，是發病的主要原因之一。

打呼嚕在夜間死亡率急劇增加，未經治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%～13%，每小時呼吸暫停大于15次，8年打呼嚕病史者，死亡率為37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1～2小時，或有30.6%從鼾聲中驚醒。9.7%的婦女因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱。由此可知，打呼嚕絕不是正常現象而是嚴重疾病，是誘發其他疾病的罪惡之源。