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飲食減肥5秘訣,瘦的不要太快哦

作者:huangliping 時間:2016-09-09 11:48:15關鍵詞:減肥我要分享



很多時候,我們的肚子像是跟我們的嘴巴吵架了,明明肚子一點都不餓,但是嘴巴就是想吃吃吃,這毫無疑問也是造成肥胖的一大因素。那么如果想減肥的話,飲食具體怎么吃才能達到最快的瘦身效果呢?

1、一口飯嚼20次

大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。

2、不直接吃外賣

外賣已經成為了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯,請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣,你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷,而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時,最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子里吃,道理一樣。

3、刷舌頭

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人,舌苔現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠香辣夠油才能得到滿足,很容易發生食欲失控的現象。拿出你的牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。

4、增加素食比例

三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法,同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度,這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉,它們的口感相似,可蘑菇的熱量卻要低很多。

5、穿合身的衣服

不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是,穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣,這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊,你會意識到自己吃飽了,從而做出決定放下筷子。

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