1、做好隔代人的思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行為,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。于是很多孩子清楚自己有保護傘,所以飲食計劃的執行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作,全家達成統一戰線。
2、減肥要趁早
3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以后發胖的幾率。如果等到孩子上小學或者中學后再減,由于學業壓力沒時間鍛煉不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
3、堅決不能用極端的減肥方式
眾所周知,到目前為止除了控制飲食和堅持鍛煉以外,還真的沒有一種安全有效無副作用不反彈的減肥方法,減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術等等,有沒有效果不好說,但都有自身的局限性和弊端,如果減肥心切用在孩子身上,減肥是小,傷著孩子身體是大。所以面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。
4、循序漸進地調整孩子的飲食
我們大人都知道要改掉一個壞習慣是有多難,所以不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。執行新的飲食計劃不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
5、控制熱量的同時要保證營養
雖然是減肥,但是營養不能缺,因為孩子正是長身體的時候。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天吃肉類不超過2兩瘦肉或者魚肉(相當于3塊排骨或者2塊魚肚子肉),蔬菜尤其是綠葉菜吃夠1斤,每天一杯奶,水果的量控制在半斤左右,優先選擇糖分不高的水果。還有考慮到孩子骨骼發育,每天一杯牛奶也要保證。