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晚餐不吃米飯能減肥嗎?瘦身誤區(qū)大解析

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-07 11:05:18關(guān)鍵詞:減肥我要分享



在很多人看來(lái),米飯是導(dǎo)致肥胖的一大“元兇”,所以在晚餐這種重要減肥時(shí)刻,很多人都是直接把米飯排除在外的,那么這種方法真的能減肥嗎?

1、晚餐不吃米飯只吃菜能減肥嗎

晚餐吃什么菜代替米飯,是決定不吃米飯只吃菜能不能減肥的關(guān)鍵。米飯的熱量比蔬果要高很多,但是相比肉食卻低得多,如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米飯可以達(dá)到減肥的效果,用肉食替代則會(huì)適得其反,變得更胖。

2、晚餐不吃米飯吃什么能減肥

晚餐減肥食譜一

番茄炒蛋:番茄一個(gè),雞蛋一個(gè);

清炒生菜:150克生菜;

主食:小黃瓜1跟or蘋(píng)果1個(gè)

晚餐減肥食譜二

平菇炒肉:豬瘦肉5片,平菇100克;

清炒西蘭花:150克西蘭花

主食:番茄一個(gè)or香蕉一根

3、晚餐不吃米飯吃別的主食能減肥嗎

主食中米飯的熱量并不算高

100克大米的熱量是116大卡,100克饅頭的熱量是221大卡,100克面包的熱量是312大卡,100克生面條熱量是284克,煮熟后面條的熱量也有109大卡。而被人認(rèn)為是減肥最佳主食的玉米,每100克熱量也有106大卡,與米飯的熱量相差不大。與其他主食熱量相比,米飯的熱量甚至還要稍低。

實(shí)際上,相比面包、面條等主食,碳水化合物當(dāng)中最難讓人長(zhǎng)胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B族和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少時(shí)肉類(lèi)和油脂,可以讓你在飲食均衡的基礎(chǔ)上瘦下來(lái)。

4、晚餐不吃米飯能減肥嗎

胖的原因并不是吃米飯?jiān)斐傻?,根本原因是攝取的熱量大于消耗的熱量,也就是說(shuō)吃太多了,熱量消耗不完,就變成脂肪了。

晚上不吃米飯確實(shí)可以減少熱量的攝取,大米因?yàn)楹^多淀粉,熱量相對(duì)一般的蔬果高,所以如果可以用一些蔬果替代米飯,就能達(dá)到減肥的效果。

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