1、減肥注意事項

1、主食要粗細(xì)搭配

我們常吃的精米白面經(jīng)過精細(xì)加工后會缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細(xì)糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強(qiáng)，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細(xì)搭配。《中國居民膳食指南》建議每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。

2、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3、放慢進(jìn)食速度

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進(jìn)食時不要狼吞虎咽，放慢進(jìn)食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4、堅持運(yùn)動

減肥離不開“管住嘴”“邁開腿”，飲食結(jié)合運(yùn)動減肥才是黃道。在控制飲食攝入熱量的同時，要堅持每天運(yùn)動。每次進(jìn)行有氧運(yùn)動堅持30分鐘以上，并且要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝。

2、少主食不少肉

很多女性信奉主食只能供能，沒什么營養(yǎng)價值，主食吃的多，就是肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝虼藢χ魇骋晃兜呐懦夂途芙^。而認(rèn)為不吃主食，光吃肉能減肥。其實(shí)肉類食物脂肪含量很高，1克脂肪在體內(nèi)的供能是1克碳水化合物供能的2.25倍，能量密度很高，即使不吃主食，攝入肉類也能供給很多能量。

3、懶在腿上

眾所周知，少吃多運(yùn)動是減重的黃金法則。但很多女性不愛運(yùn)動，并認(rèn)為只要不吃主食，不運(yùn)動照樣可以減重。其實(shí)增重與能量攝入多或者能量消耗少有關(guān)，要減重，就必須減少能量攝入如或者增加能量消耗，運(yùn)動就是增加能量消耗的不二法則。運(yùn)動不僅可減重還能防控腫瘤。

4、高能零食不離嘴

眾所周知，零食，特別是高能零食，如核桃、花生、膨化食品、瓜子等，脂肪和糖含量高，能量高，如15克花生就相當(dāng)于10克植物油的能量，而且很多零食都是經(jīng)過高溫煎炸烹調(diào)，其中所含的礦物質(zhì)和維生素被大量破壞，營養(yǎng)價值低。但由于口味吸引人，香甜味美，很多女性愛不釋手，整天不離嘴，因此雖然主食吃的少，但從零食里獲得的能量卻不低。另外含糖飲料，含酒精飲料也是增重原因。比如碳酸飲料含糖量達(dá)到10%，增加碳酸飲料的攝入量，勢必導(dǎo)致體內(nèi)熱能攝入偏高，久而久之引起肥胖的危險性就會增加。