1、保持規(guī)律的運(yùn)動防止反彈

每周有規(guī)律的有氧運(yùn)動是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預(yù)防減肥反彈的。

2、形成好的生活習(xí)慣防止反彈

有的人在跳減肥操減肥之前，是喜歡在飯店聚會，各種美食享受，參加各種酒會。在減肥之后，還是保持舊的習(xí)慣的話，反彈的機(jī)會是很大的，所以在你通過跳減肥操瘦身的同時(shí)也是注意形成一個(gè)好的生活習(xí)慣。

3、控制飲食不易于反彈

減肥很大程度上取決于攝入的熱量和消耗的熱量之差，跳減肥操可以增加消耗熱量，提高新陳代謝，從而能夠達(dá)到燃燒脂肪瘦身的目的。在跳減肥操的期間如果暴飲暴食，不僅會使剛瘦下去的體重反彈回來，還可能會增重。所以在跳減肥操的期間要控制飲食的攝入，不要吃高熱量的食物，像蛋糕、薯?xiàng)l、巧克力等食品。

在停止跳減肥操之后，同樣是需要控制飲食的，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦下來了，就每天大魚大肉的吃，注意清淡飲食，拒絕甜食、垃圾食品，飲食搭配要均衡。

4、緩慢減少運(yùn)動量不易于反彈

不要一下子就突然把減肥操停下來，可以緩慢的減少運(yùn)動量。如原來每周每天都跳1小時(shí)的減肥操可以逐漸減少為每天30分鐘，次數(shù)也逐漸由每天都跳慢慢減少成3次。慢慢的減少運(yùn)動量比較容易讓身體接受，防止因突然的不運(yùn)動而使體重反彈。

5、跳減肥操會反彈嗎

如果能長期的科學(xué)的跳減肥操的話，并且控制飲食的話一般是不會反彈的。但是如果在跳減肥操期間不注意飲食，暴飲暴食，那減肥也不具有效果，說不定還會反彈。或者是突然停下來不鍛煉，一樣的飲食攝入，但是少了運(yùn)動消耗，可能會有一些反彈的。