1、舉重可以瘦哪里

1、舉重鍛煉可以瘦手臂 舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會好一些，而且在鍛煉完之后，不要忘記給手臂按摩放松。

2、舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會小一號。那是因?yàn)榧∪獾捏w積比脂肪小很多。舉重是靠力量和技巧的結(jié)合，運(yùn)用全身肌肉群的協(xié)調(diào)，讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，線條更美。做舉重練習(xí)時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩(wěn)定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習(xí)舉重的同時讓小腹平坦。 

2、舉重是女性減肥方式之一

很多妹紙是擔(dān)心舉重鍛煉會鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實(shí)大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時每天要耗費(fèi)許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產(chǎn)生足夠的睪丸激素來供應(yīng)大塊肌肉的行程。

雖然舉重能夠幫助緊實(shí)肌肉，在剛開始練的時候，體重可能會有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥”。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最后還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛煉來幫助減肥。

3、舉重能減肥嗎

舉重有一定的減肥效果。進(jìn)行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習(xí)慣的前提下，人們?nèi)裟苊刻熳?～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。 

而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強(qiáng)健，使這些部位堆積起來的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因?yàn)榧∪饬繙p少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導(dǎo)致其體重大幅度增加的。

4、舉重鍛煉多久時間比較好

每周2-3次。每次30-40分鐘。一般來說，舉重的兩次鍛煉之間最好是間隔一天，不要太高強(qiáng)度的鍛煉同一個部位，讓肌肉有一個休息的時間。而且每次鍛煉的時間控制在30-40分鐘，中間可以分成幾組完成，每組之間可以休息30秒到5分鐘不等，舉重的啞鈴或杠鈴越重，休息時間要長一些。 

5、小貼士

舉重鍛煉的時候，要注意選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃，鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，放松身體肌肉，舉重的重量和次數(shù)要逐步增加，不要一次性加大很多。