1、側(cè)臥抬腿

仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬；手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復。

2、側(cè)面支撐

左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復30次，換腿再繼續(xù)。

3、右側(cè)伸展

這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復。

4、后踢腿

小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復。