1、核桃、芝麻等干果

因?yàn)橹ヂ楹秃颂抑泻胸S富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力等，而且黑芝麻還可以改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩等功效，因?yàn)楹械挠椭^多，也會(huì)引起飽腹感。

2、火麻仁

“云麻一號(hào)”火麻仁營(yíng)養(yǎng)豐富，而且它含有人體日常飲食所需要的所有營(yíng)養(yǎng)成分，比如維生素和礦物質(zhì)，特別是磷、鉀、鎂、鈣、鐵和鋅以及a-亞麻酸等，實(shí)現(xiàn)了每日食用一小把火麻仁就能滿足每日身體所需的一切營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，a-亞麻酸也是減肥佳品，它能通過(guò)促進(jìn)脂肪線粒體的活性，消耗體內(nèi)多余熱量，防止脂肪蓄積，幫助燃燒多余脂肪，從而達(dá)到減肥、美型塑體的目的。

3、羊肉

秋季，是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，因?yàn)楹涞亩旒磳⒌絹?lái)，我們應(yīng)襯此時(shí)給身體打下殷實(shí)的基礎(chǔ)。女性非常適宜食用肉，因?yàn)樗詿幔瑴刂信恚a(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合陽(yáng)虛、四肢發(fā)冷之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”，羊肉的脂肪含量?jī)H有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過(guò)多而引起肥胖，所以說(shuō)羊肉有減肥的作用。

4、菠菜

據(jù)《本草綱目》中記載，食用菠菜可以“通血脈，開(kāi)胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥。而且它對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)，光彩照人，而它含有的抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)也是對(duì)人體有益的。另外菠菜能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

5、豆芽

據(jù)記載，不論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過(guò)發(fā)芽后，維生素c可達(dá)到綠豆原含量的7倍。而且豆芽的熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。而且常食用豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。冬天食用的話還可以預(yù)防冷感和臉色變紫。