1、主食先吃流質(zhì)后吃固體食物
剛恢復(fù)進(jìn)食不要直接吃米飯,最好先喝稀的白米粥,等腸胃適應(yīng)1-2天以后再吃較軟的米飯,或者吃面條都可以,到第四天基本就可以正常吃飯了。
2、多吃素少吃葷
剛結(jié)束蘋果三日減肥的前三天別吃任何肉食,特別是油脂含量較高的肥肉。之后可以少量吃些魚肉和瘦豬肉。并嚴(yán)格按照1:2:4的比例進(jìn)食肉食、主食和蔬果。
3、清淡易消化食物
持續(xù)三天沒有進(jìn)食出蘋果以外的食物,腸胃會(huì)比較敏感脆弱,因此選擇食物的時(shí)候要選清淡的,容易消化的食物,否則腸胃負(fù)擔(dān)突然加重,會(huì)導(dǎo)致消化不良,引起胃痛。
4、進(jìn)食量由少到多
餓了幾天后,剛解除禁令,難免會(huì)想大吃大喝一頓,但是為了腸胃健康,同時(shí)也避免反彈,最好是控制飲食,第1-2天的時(shí)候吃個(gè)4-5分飽,用一周左右的時(shí)間回復(fù)到正常食量。