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女人貧血到底要吃些什么補血才最快?

作者:小羽 時間:2016-07-08 12:51:41關鍵詞:貧血我要分享



現代越來越多的女性成為了社會的主力軍。日常不良生活習慣,以及生育和工作都會造成女人貧血的健康問題,女人貧血食補是最好的方式。女人貧血應該吃什么食物補血最快 ?

1、女人貧血多吃維生素c:

女人貧血多吃維生素c:

黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效,可以常吃可以預防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯后喝一杯可以促進鐵吸收。

2、女人貧血多吃補鐵食物:

補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵,更容易被人體吸收,補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像鹵雞肝、豬肝等,一周吃兩次。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經常吃。

膳食補鐵的吸收率一般為10%左右,補鐵效果因人而異,食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片,補鐵補血更快速,一般一個月貧血就會好轉。貧血期間要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,會妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。

3、女人貧血多吃高蛋白質食物:

蛋白質是血紅蛋白不可缺少的造血原料,含蛋白質豐富的牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物補充蛋白質有良好的效果。但要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。

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