這幾種做法最容易導(dǎo)致貧血，你占了幾種？
女性是一個比較特殊的群體，身體是很嬌氣的。每個月都會有“親戚”光顧，大姨媽準時來探望。由于女人特有的奇特身體情況，導(dǎo)致大多數(shù)的女性都會出現(xiàn)貧血。另外，如果飲食不當或者刻意節(jié)食減肥也是很容易導(dǎo)致貧血的。經(jīng)期導(dǎo)致的貧血：月經(jīng)期間，每個月女性會因為生理期流血量大約在75~100毫升左右，有的還會比這個量更高一些，按照14歲生理期開始，那么一個女人一生會經(jīng)過36年的生理期，算下來大概會失血2700ml~3600ml的血。這也是導(dǎo)致女性貧血的主要原因。所以在經(jīng)期就要格外的注意飲食，吃些富含礦物質(zhì)鐵的食物，例如紅肉以及富含鐵的大棗，同時要注意補充豐富的維生素C，促進礦物質(zhì)鐵的吸收利用，也可以喝點紅糖水和黑糖水，但是不要過量飲用。減肥導(dǎo)致的貧血：很多女性對自己的身材很是不滿意，即使她們其實已經(jīng)很苗條了。對自己要求太高，心不狠、站不穩(wěn)，心太狠、瘦的站不穩(wěn)！有些人會為了減肥開始節(jié)食，不吃肉，特別是紅肉。這就導(dǎo)致了礦物質(zhì)鐵攝入減半甚至全天沒有鐵的攝入。成年女性每天需要攝入的礦物質(zhì)鐵為15mg/天，如果攝入不足，很容易導(dǎo)致貧血。而常常被減肥人群拒絕的紅肉類食物，則是血紅素鐵的良好來源。減肥期間還是要注意紅肉的攝入的，不僅僅是為了補鐵，也是為了補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不超過100g就可以，而且不要吃肥肉哦！飲食不當導(dǎo)致的貧血：很多人認為預(yù)防貧血，只要是吃富含鐵的食物就可以了。大多數(shù)人都知道，菠菜是含鐵量很高的植物，菠菜的含鐵量是2.9mg/100g（（跟豬瘦肉差不多，豬肉為每百克3毫克）），可以說在植物界算是比較高的了。因此很多人指望著靠菠菜泥來補鐵。但是并沒有收到很好的補鐵效果，為什么呢？植物性食物中的鐵主要以非血紅素鐵的形式存在，其吸收明顯受到草酸、植酸、膳食纖維、多酚類物質(zhì)等膳食因素的影響。葉菜類蔬菜中，還有比菠菜含鐵量更高的。油菜中的鐵含量為5.9毫克每百克、莧菜為5.4毫克每百克、薺菜為5.4毫克每百克。蔬菜中的鐵含量都不低，但都是非血紅素鐵，不能補鐵補血！建議吃菠菜的同時，多吃些富含維生素C的水果或者補充維生素C制劑，則補鐵效果會有所提高。菠菜也含有維生素C，但是焯水之后，幾乎所剩無幾了！但是，菠菜中葉酸還是比較高的，所謂“菠菜補血”之說，指的主要是菠菜為人體補充葉酸的功能。葉酸是人體造血所必需的營養(yǎng)素，缺乏時可能發(fā)生巨幼紅細胞性貧血。以上主要的缺鐵性貧血原因，你屬于哪類呢？貧血不是小事，可不要忽略哦！
女人、貧血、生理期