1、建立良好的排便習慣
平時要養成定時排便的習慣。排便時應集中注意力,不要看報或做其他的事情。
2、多攝取膳食纖維
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等,增加飲水量以加強對結腸的刺激。
3、要增加運動量
因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。
4、良好地精神狀態
要調節好自己的情緒和心理狀態,偶爾的一次便秘不要有心理負擔。
5、正確的治療
臨床上治療便秘最安全有效的藥物是舒泰清聚乙二醇電解質散劑。對于較頑固的便秘,應尋求專科醫生的幫助,檢查分析引起便秘的原因,根據便秘的輕重和類型,采用綜合治療。
6、清腸要有道
清腸,是要求在不對機體產生傷害(如腹痛、依賴性、結腸黑變病等)的前提下進行全腸道清潔,清腸方法有食物清腸、舒泰清物理清腸、鹽水清腸等。