下背部痛預防
一、預防：
對于本病的預防最主要的是查明病因，針對病因對病人進行治療和護理，如肥胖者減輕體重，改善肌緊張度和肌力，改善姿勢等，對椎間關節的關節炎病人，采用專門的背甲和加強腹肌鍛煉有良好療效，腰骶屈曲運動也可改善肌緊張癥狀和預防復發等等。要注意： 1.避免久坐，若需坐久時應以背墊支撐下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正; 2.日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小; 3.臥床休息時選用木板床，并可加層被子，這樣腰部的姿勢比較自然伸直; 4.臥床休息時，膝下可墊一枕頭; 5.避免急速轉彎及旋轉、身體過度向后仰等可能會傷害背部的動作; 6.須轉身時，盡量整個身體轉過來;7.拿舉重物時應將兩腳分開45cm，一腳在前，一腳稍微在后，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。腰背不適時盡量避免彎腰提重物。 8.熱療可改善悲慟，如洗熱水澡、熱敷等，但溫度不宜過高，時間不宜過久，以免燙傷皮膚; 9.適當的運動可改善及預防下背痛的癥狀。如游泳、步行、慢跑等; 10.不宜長時間維持同一姿勢。
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