增肌餐有哪些
增肌餐主要包括高蛋白食物、復合碳水化合物和健康脂肪。這些食物有助于肌肉生長和修復，同時提供必要的能量。
在設計增肌餐時，應考慮食物的營養成分和比例。高蛋白食物如雞胸肉、瘦牛肉、魚類和豆制品，每餐至少提供20克蛋白質，有助于肌肉合成。復合碳水化合物如燕麥、糙米和全麥面包，每餐約50克，為身體提供持續能量。健康脂肪如牛油果、堅果和橄欖油，每餐約10克，有助于激素合成和維生素吸收。此外，蔬菜和水果也應適量攝入，以補充膳食纖維和維生素。總之，增肌餐應均衡搭配，確保營養全面。
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