脫發和白發可以通過攝入富含特定營養素的食物來改善。建議多食用富含蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素E和硒等的食物。這些營養素有助于頭發的生長和保持頭發顏色的健康。
具體來說,可以增加以下食物的攝入:富含蛋白質的魚類、肉類、豆制品和乳制品;富含鐵的紅肉、綠葉蔬菜和豆類;富含鋅的牡蠣、堅果和全谷物;富含維生素B群的全谷物、肉類和綠葉蔬菜;富含維生素E的堅果、種子和綠葉蔬菜;富含硒的巴西堅果、魚類和肉類。這些食物的均衡攝入,有助于改善頭發的健康狀況,減緩脫發和白發的進程。同時,保持健康的生活方式,如適量運動、減少壓力和充足睡眠,也是維護頭發健康的重要因素。