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潘永源主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院  內(nèi)分泌科

怎么減肥效果快又好

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減肥就是控制飲食,增加運(yùn)動,運(yùn)動消耗熱量一定大于人體攝入的熱量,只有這樣才能又快又好減肥。我們大家都知道,對于減肥來說,我們所有的硬道理,或者是所謂我們稱的王道,都是控制飲食增加運(yùn)動。所謂的控制飲食增加運(yùn)動,就是指我們運(yùn)動所消耗的量一定要大于我們攝入的量,才能起到減肥的作用。而且運(yùn)動的時候,一定要做有氧運(yùn)動才能起到減肥效果。我們所謂的有氧運(yùn)動,一般來說每次的運(yùn)動時間在30分鐘以上,最少在20分鐘以上,每周最少應(yīng)該來說的話,堅(jiān)持兩到三次以上,而且累計(jì)時間應(yīng)該大于等于150分鐘,每次的運(yùn)動的心率應(yīng)該來說是170-年齡,這樣才能起到我們真正的減肥的作用。而單純的靠一次的這種運(yùn)動,或者是某頓飯不吃,這種情況效果是不好的。

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