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呂訥男副主任醫師

首都醫科大學附屬北京婦產醫院  婦產科

盆底肌怎么鍛煉

視頻內容

盆底肌,可以通過練習瑜伽、做體操、做提肛運動等方式進行鍛煉,能夠改善盆底肌松弛的情況。如果有明顯不適癥狀,建議到正規醫院進行相關檢查,然后遵醫囑治療。

1、練習瑜伽:患者在平時可以多練習瑜伽運動,能夠增加自身的肌肉力量和柔韌度,同時也可以拉伸盆底肌,改善盆底肌松弛的情況。

2、做體操:經常進行體操運動,比如伸展跳躍,能夠鍛煉盆底肌肉,從而改善盆底肌松弛。

3、做提肛運動:每天適當進行提肛運動,能夠收縮恥骨尾骨肌,同時還能夠增加膀胱肌對周圍的肌肉張力,緩解盆底肌松弛。

在日常生活中,鍛煉時還要控制好力度,避免出現過于用力的情況,以免導致肌肉拉傷。

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