膳食纖維的作用與功效一般有促進消化、增強免疫力、調節血糖、增加飽腹感、增加營養吸收率等,平時可以適量補充。
1、促進消化:膳食纖維能夠促進腸道蠕動,還可以促進食物的消化,有利于糞便的排出,緩解便秘的癥狀。
2、增強免疫力:膳食纖維進入人體以后,能夠穩定腸道菌群,從而增強人體免疫力。
3、調節血糖:還可以降低糖分的吸收速度,控制血糖濃度,避免出現血糖水平上升的情況。
4、增加飽腹感:平時多吃些富含膳食纖維的食物,能夠增加飽腹感,幫助控制體重。
5、增加營養吸收率:膳食纖維能夠將營養物質和維生素等物質從食物中提取出來,可以增加食物的吸收率。
平時可以多吃些膳食纖維含量豐富的食物,比如香蕉、黃瓜、西蘭花、紅薯等,盡量少吃刺激性的食物。