1.壓腿,壓腿時,應該保證伸膝、背伸,保證跟腱呈伸直狀態,將腿逐步進行拉伸,在鍛煉過程中要循序漸進,避免強度過大、時間過長的拉伸,否則會導致跟腱過度拉伸,出現跟腱處的疼痛不適感。保持站立姿勢,雙腿腳尖平齊,膝關節保持伸直狀態,彎腰用雙手去觸碰腳尖,在手指可觸及的最遠處保持這個彎腰姿勢一段時間后在起身,使小腿后方肌肉得到較好的拉伸。在做跟腱鍛煉時,應該注意力度要適當,避免跟腱過度拉伸,如果出現跟腱的疼痛不適,應該停止鍛煉,休息一段時間,等跟腱疼痛緩解后再逐漸開始鍛煉,另外在鍛煉后應該進行小腿后方肌肉的按摩,緩解肌肉的疲勞。針灸、按摩治療。在進行鍛煉的同時可以配合進行針灸、按摩的治療,更好的促進跟腱的拉伸手術治療,適用于跟腱因攣縮等情況導致其過短的情況,通過手術切開跟腱,做跟腱Z形延長改善跟腱過短的情況。
消除膝蓋積液的最快辦法