腹直肌分離不能自愈,可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練、卷腹運(yùn)動(dòng)、靠墻、手術(shù)等方式促進(jìn)恢復(fù)。1.呼吸訓(xùn)練:坐在椅子上或仰臥,雙手放在腹部,深呼吸,呼氣時(shí)讓腹部找到背部的脊柱,保持幾秒鐘,慢慢放松,重復(fù)2-3次。吸氣和呼氣時(shí),骨盆必須保持穩(wěn)定,可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚或厚毛巾,以增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性。2.卷腹運(yùn)動(dòng):平躺在硬板床上,雙膝關(guān)節(jié)屈曲抬起,大腿與地面垂直,雙手置于頭兩側(cè),下背部用力貼緊地面,抬起上半身,到了最高點(diǎn)后稍作停留、還原,擠壓腹肌。3.靠墻:靠在墻上,手臂伸直,雙腳打開(kāi)一腳寬,保持呼吸,重復(fù)進(jìn)行可改善。4.手術(shù):包括開(kāi)腹手術(shù)修補(bǔ)手術(shù)、微創(chuàng)手術(shù)腹腔鏡等,可以有效恢復(fù)腹直肌。
消除膝蓋積液的最快辦法