1、慢走或散步:慢走就是持續不間斷的保持一個速度行走,散步是比較休閑的,可以走走停停的,不要求保持一定的速度行走的,散步還可以停下里欣賞周邊的風景之類的,比較放松,慢走和散步不能夠使膝關節過度的屈伸,同時也可以保護半月板避免半月板進一步的損傷。2、游泳:游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能,可以增加膝關節周圍肌肉的力量,同時不增加膝關節腔的壓力對于保護半月板有很好的作用。3、抬腿運動:在床上抬腿運動,可以有效的增加膝關節的周圍肌肉的力量,可以保護膝關節。
消除膝蓋積液的最快辦法