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提高免疫力要跑步多久

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想要通過跑步提高免疫力,建議每次跑步時(shí)間控制在30分鐘到45分鐘之間,并且長期堅(jiān)持下去。 提高免疫力是一個(gè)長期的過程,經(jīng)常跑步心肺功能會(huì)提高,血液循環(huán)會(huì)加速,新陳代謝也隨之變好,免疫力也會(huì)慢慢的增強(qiáng),跑步多久的問題,是需要看每個(gè)人身體情況的而定的,不宜過度跑步,貴在持之以恒。 跑步前最好做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)各關(guān)節(jié),實(shí)在懶得做,開始跑時(shí)慢速跑,再逐漸提速。跑完千萬不要馬上停下來休息,活動(dòng)活動(dòng)全身,慢慢的使身體部位放松下來,建議跑完后漫步幾百米。 跑步是一項(xiàng)比較消耗體能的運(yùn)動(dòng),幼童老人不宜劇烈的跑步運(yùn)動(dòng),沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也不宜跑步,還有就是有高血壓、糖尿病、心臟病、過度肥胖的人不適合跑步。總之,跑步看個(gè)人身體狀況來定,量力而行,以免損害身體健康。

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