孕婦可以吃適量的堅(jiān)果,每天食用的量大概15-30克,目前有每日?qǐng)?jiān)果的獨(dú)立包裝,建議孕婦每天一袋,不能吃的太多。堅(jiān)果中富含有不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻酸,孕婦適當(dāng)攝入,對(duì)胎兒大腦發(fā)育、視力發(fā)育都有一定好處。另外不飽和脂肪酸還可以調(diào)節(jié)血糖和血脂,增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),避免高血脂癥,同時(shí)不飽和脂肪酸能夠軟化血管,增加動(dòng)脈彈性,對(duì)于預(yù)防孕期高血壓也是有一定幫助的。堅(jiān)果中有榛子、核桃、花生、碧根果、腰果、開(kāi)心果、巴旦木、杏仁等,其中杏仁分為甜杏仁和苦杏仁,孕婦不能吃苦杏仁,可能產(chǎn)生有毒的產(chǎn)物,可以適當(dāng)吃甜杏仁。大部分的堅(jiān)果都是油脂含量高的,屬于高熱量食物,攝入過(guò)多可能會(huì)出現(xiàn)孕期肥胖問(wèn)題,因此建議妊娠期女性適量食用。
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