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何劍穎副主任醫師

江西省人民醫院  骨科

不傷膝關節的運動

視頻內容

不傷膝關節的運動有游泳、騎跑步車等,能達到生理的運動但不損傷關節即可,還有劃船等運動也可以,也可熱身后在平路上進行慢走。

  • 主要可以通過一些沒有負重的運動,比如游泳騎跑步車可以使膝關節免受負荷運動,很大程度上能達到生理的運動量但又不增加膝關節的負重量,所以對患有膝關節損傷的病人,在康復期間游泳騎健身的山地車是很好的運動。
  • 這種運動可以使膝關節的活動度、靈活性,周圍的肌肉力量得到極大的恢復,第二部分負重的運動如劃船運動僅需要患者膝關節做部分的負重運動,病人通過上肢產生的大量運動從而促進病人康復鍛煉,是一種輕微的負重運動。
  • 比如平路的慢走可在平坦的地面上進行跑跳,可先做熱身,再進行走路活動膝關節半蹲走路時注意輕舉輕放,避免對膝關節造成的損傷。
  • 最好不要快走和在跑步機上的強烈的行走,對膝關節的損傷會很大也可以騎自行車,它不增加膝關節的負重而且有利于膝關節的功能恢復及維持。
  • 婦女可以進行練習瑜伽但是在做瑜伽的時候,不要做太高難度的膝關節運動,否則會增加膝關節的負擔,多做半蹲深蹲的動作有利于強健膝關節。

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