助眠需規(guī)律作息、不喝酒吸煙、不喝茶、咖啡，嚴(yán)重失眠需避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，必要可服催眠藥或喝牛奶等。
- 失眠癥在日常生活中很常見(jiàn)是多發(fā)病之一，有利于睡眠的方法有好多種有良好的睡眠習(xí)慣不能熬夜要有規(guī)律的作息 不喝酒不吸煙等等，而且下午4點(diǎn)以后不要喝茶不要喝咖啡，包括功能性飲料等日間多進(jìn)行戶外活動(dòng)。
- 如果夜間失眠嚴(yán)重不建議日間午休也不建議晚上睡前兩小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，不能吃太過(guò)飽睡覺(jué)之后不要看書(shū)看電視或者看手機(jī)，不管晚上睡幾個(gè)小時(shí)，早上一定要準(zhǔn)時(shí)起床不要賴床。
- 多數(shù)病人通過(guò)上述睡眠調(diào)節(jié)睡眠可以改善，若經(jīng)睡眠習(xí)慣條件仍無(wú)法改善建議藥物干預(yù)，目前常用的比較安全副作用小不易形成藥物依賴性的新型，非苯二氮卓類(lèi)催眠的藥物如佐匹克隆 唑吡坦等。
- 堅(jiān)持1~2周再逐漸減量停藥以適應(yīng)睡眠調(diào)節(jié) ，此外牛奶還具有鎮(zhèn)靜安神的作用，每晚睡前可適量的喝點(diǎn)牛奶，不但能改善睡眠質(zhì)量，還具有一定的補(bǔ)鈣作用，是失眠者的理想食品，肉桂、百合、蘋(píng)果長(zhǎng)期食用對(duì)調(diào)節(jié)睡眠也有一定的作用。
