緩解考前焦慮可以適當做有氧運動,做慢跑和瑜伽等鍛煉,以及服用一定的鎮靜安神類藥物保證良好的睡眠。
- 一般考前很容易出現焦慮癥,遇到考前焦慮的時候第一條可以在考前進行一定的適度的有氧運動,適度的慢跑、適度的散步、適度的瑜伽運動讓心率能夠達到120次每分讓大腦皮層得到充分的休息。
- 這個時候考前的焦慮可以得到一定的改善,還有我們在考前一定要保證充足的睡眠,在睡眠過程中大腦皮層得到充分的休息,會避免出現考前焦慮的情況。
- 考前如果出現明顯嚴重的考前焦慮,可以在考前口服一些褪黑素讓睡眠得到充分的保障,睡覺的時間能夠達到6~8小時,尤其是深度的睡眠足夠充分,大腦皮層得到足夠的休息在考前也是不容易出現考前焦慮。