椎間盤突出常用的鍛煉方法包括一:拱橋式鍛煉,二:飛燕式鍛煉,三:懸垂鍛煉。
- 椎間盤突出的常用的鍛煉方法包括,
- 第一個,拱橋式,患者處于仰臥位,雙側屈肘、屈髖、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作為支撐,雙掌托腰用力將腰拱起,反復多次,腰部的肌力增強,
- 可進一步練習腰的肌肉力量,將雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點支撐拱腰鍛煉,逐漸練習用雙掌雙足四點作為支撐,做拱橋鍛煉。
- 第二種叫飛燕式,患者取俯臥位,雙上肢靠身體伸直,并帶動雙上肢向后上方抬起,或雙下肢直腿抬高向后抬起,進而兩個動作同時進行成飛燕狀,反復多次,
- 患者利用門框,或者單杠等物體進行懸垂鍛煉,懸垂的過程中注意放松腹部、腰部及下肢,使懸垂自然下垂,以達到牽引腰椎的目的,每天早晚各一次,每次半小時左右。