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陳江副主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院  骨科

腰肌勞損的鍛煉方法

視頻內容

腰肌勞損要避免久坐、彎腰,適當做腰背部肌肉鍛煉,最佳鍛煉方法是游泳,可緩解腰疼。

  • 腰肌勞損主要是由于長時間的重復某一個動作或過度勞累,所導致的腰部肌肉纖維的慢性損傷,對于這種疾病首先要積極的端正身體的姿勢,定時改變姿勢,避免久坐避免彎腰搬重物。
  • 同時可以采取腰圍的固定保護,在平躺休息的時候可以取下來,適當進行腰背部肌肉的鍛煉,還有包括三點支撐法,五點支撐法,還有小燕飛等。
  • 可以適當采取稍微睡硬的一些材質的床板,加強保暖避免受涼,腰肌勞損最佳的鍛煉方法是游泳活動,
  • 因為游泳是全身肌肉的協調的運動,并且在游泳的過程中,腰部的椎體相對受力較小,并且肌肉處于一種相對放松的狀態。
  • 通過這種運動的方式,可以循序漸進增加肌肉鍛煉的強度,改善腰部肌肉的營養,促進腰部疼痛的緩解和治療。

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