腰間盤突出的鍛煉方法主要做自我鍛煉，做小燕飛的動作，通過慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉方法。
- 腰椎間盤突出癥鍛煉方法主要靠自我鍛煉，而不是被動的鍛煉。
- 首先我們每天晚上可以俯臥，在床進行小燕飛的鍛煉，以我們腹部為支點，我們的上半身頭頸部和我們的下半身，逐漸的向后緩慢的翹起，堅持3~5秒鐘在緩慢的放下，每天堅持鍛煉30下到50下，都有助于增加我們腰椎周圍肌肉群的力量，減少骨質增生以及延緩間盤的退變，避免我們間盤壓力過高。
- 我們也可以通過三點支撐，或者是五點支撐，主要是以我們的，頭部和我們的雙肘以及雙側足跟為支點，仰臥向上，傾腹，使我們的腰椎前后部肌肉得到加強，也有助于我們腰椎疾病的減輕。
- 我們也可以進行慢跑，或者是游泳以及一些瑜伽的鍛煉，可以通過單杠引體向上，能夠使我們腰椎周圍肌肉得到很好的鍛煉，從而避免腰椎間盤向后突出壓迫神經根，出現腰痛和坐骨神經痛的癥狀。