開(kāi)肩的正確方法需要站立之后,然后是雙手后移,使雙手互相交叉著抱住,隨后讓肩胛骨適當(dāng)?shù)南鲁烈约盎顒?dòng)。
開(kāi)肩是一種鍛煉方式,同時(shí)需要注意,在早期鍛煉的時(shí)候有可能會(huì)導(dǎo)致肩胛骨部位出現(xiàn)不適癥狀,需要將鍛煉的時(shí)間縮短,避免出現(xiàn)肌肉勞損,必要時(shí)也可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下做坎肩運(yùn)動(dòng),而在做完之后可以促使駝背以及頸椎病的癥狀有所減輕。
開(kāi)肩的效果雖然比較顯著,但是需要注意,在鍛煉的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)大,避免對(duì)肌肉造成損傷,從而影響正常的活動(dòng)。