朋友說(shuō)：“最近經(jīng)常腿抽筋，晚上還睡不著覺(jué)，八成是缺鈣導(dǎo)致的！我要開(kāi)始補(bǔ)鈣了！”于是第二天開(kāi)始朋友變每天吃豆類、奶類、鈣片，一頓瘋狂式的補(bǔ)鈣模式開(kāi)啟了。但是過(guò)了幾天，新的問(wèn)題又出現(xiàn)了：“薛兒……我便秘了！為什么？最近也沒(méi)上火啊，飲食也挺注意的，就是鈣含量高的東西吃的有點(diǎn)狂野了！”通過(guò)詢問(wèn)他的飲食以后，初步判斷出現(xiàn)便秘的原因是：鈣吃多了！

很多人都比較疑問(wèn)，鈣主要就是補(bǔ)鈣的，怎么還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)便秘呢？這是為什么？那還能不能好好的補(bǔ)鈣了？對(duì)于本身就患有痔瘡的人豈不是更不敢補(bǔ)鈣了！萬(wàn)一因?yàn)檠a(bǔ)鈣而便秘，上廁所迎來(lái)了大出血可就不好了。

1. 鈣片吃多了為什么會(huì)出現(xiàn)便秘？

正常情況下適量補(bǔ)鈣是不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況的，當(dāng)人體攝入過(guò)多的鈣的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的鈣在腸道中形成磷酸鈣，從而會(huì)影響胃腸道的蠕動(dòng)，影響了腸道正常將糞便送出體外，導(dǎo)致糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間增加，同時(shí)導(dǎo)致腸道吸收了糞便中的部分水分，逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了便秘的情況。朋友的便秘，正是因?yàn)榇罅垦a(bǔ)鈣導(dǎo)致的，實(shí)際上每天飲食中的鈣就差不多了，包括奶類以及豆類等食物，鈣含量幾乎可以滿足每天的需要。但是還要每天再吃一些鈣片，這就會(huì)增加鈣的攝入量，導(dǎo)致增加了身體對(duì)鈣的吸收負(fù)擔(dān)，從而影響了腸道的蠕動(dòng)，出現(xiàn)了便秘。

2. 大量補(bǔ)鈣有什么后遺癥？

無(wú)論是給身體補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素，都是需要適可而止的。只要補(bǔ)充到身體需要的量就可以了，如果大劑量的補(bǔ)充，不僅僅沒(méi)有起到很好的作用，反而帶來(lái)這很多負(fù)面影響。

①鈣補(bǔ)充過(guò)量不單單是便秘的問(wèn)題，還會(huì)可能會(huì)引起腎結(jié)石，增加患有腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

②同時(shí)還會(huì)增加患有患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

③小孩子如果補(bǔ)鈣過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致骨垢線過(guò)早的鈣化閉合，閉合以后骨骼將不會(huì)再伸長(zhǎng)生長(zhǎng)，也就影響了孩子的身高。很多家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)，總是大劑量的補(bǔ)鈣，反而發(fā)現(xiàn)自己的孩子長(zhǎng)的比同齡人要矮很多。

鈣雖然是一種很容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，但是也要合理補(bǔ)充。一般鈣被人們稱為是一種“鐵定一生都乞討”的營(yíng)養(yǎng)素。只要飲食中注意奶類以及豆類相關(guān)食品的攝入，基本不會(huì)有太大的缺鈣問(wèn)題出現(xiàn)。能通過(guò)食物補(bǔ)充的盡量食物補(bǔ)充，而不是缺乏了就要吃補(bǔ)充劑，避免出現(xiàn)補(bǔ)充過(guò)量。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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