上班族的健康福利，營(yíng)養(yǎng)搭配最佳秘鑰
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)。她們工作比較繁忙，雖然勞動(dòng)強(qiáng)度不大，但是，精神處于緊張狀態(tài)。這樣，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。大腦中就會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化脂質(zhì)。器官中就會(huì)產(chǎn)生自由基。誘發(fā)身體出現(xiàn)疾病現(xiàn)象。還有一個(gè)特點(diǎn)，上班族的人群都是做辦公的。一般很少能夠出去，所以，曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)比較少。這就會(huì)決定，他們的身體中，維生素D的含量減少。經(jīng)常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。維生素D一定缺乏，對(duì)骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)的維護(hù)，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。容易出現(xiàn)腿抽筋，失眠，骨質(zhì)疏松，誘發(fā)白內(nèi)障。這也是，為什么辦公室人群白內(nèi)障高發(fā)的原因之一。還有就是，飲食不規(guī)律，雖然，許多地方，給提供飯菜，但是，畢竟屬于公共食堂，大鍋飯，不能做的精細(xì)，油脂成分太高，微量元素反而容易缺乏。這就會(huì)出現(xiàn)低血糖，高血脂等情況。再者，辦公室人群很少走動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)。而且經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)。所以，也是頸椎病，痔瘡的高發(fā)人群，容易肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病。
通過(guò)以上分析，根據(jù)辦公室人群的特點(diǎn)，現(xiàn)給大家介紹適合他們的營(yíng)養(yǎng)最佳搭配秘鑰。
1）多吃富含維生素B食物。可以針對(duì)談們活動(dòng)少，營(yíng)養(yǎng)單一的特點(diǎn)進(jìn)行考慮。這類食物，可以將營(yíng)養(yǎng)很好的轉(zhuǎn)變成能量，改善肌肉，腰背酸痛，穩(wěn)定情緒。
2）多吃富含維生素A食物。可以化解眼睛疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防視力下降。
3）多吃富含維生素E食物。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，維護(hù)正常的神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防活動(dòng)少造成色素沉積，預(yù)防動(dòng)脈硬化，維護(hù)心臟功能。
4）多吃富含維生素C食物。可以提高免疫力，抵抗疾病，預(yù)防衰老，抵抗工作壓力，抵御環(huán)境污染。預(yù)防皮下出現(xiàn)小紅點(diǎn)。
5）多吃富含鈣，鎂的食物。鈣鎂協(xié)同，可以鎮(zhèn)定情緒，緩解壓力，助眠，提高工作效率。
6）多吃富含硒的食物。硒是一種微量元素，一般食物含量比較少。所以，容易缺乏，硒可以提高抗病能量，抗癌能力，預(yù)防職業(yè)病。
7）注意飲食搭配，維生素B，不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)是最佳搭配。可以從牛奶，豆腐，海鮮，中攝取到。可以預(yù)防疲勞，緩解疲勞。
8）增加水果，水果富含維生素與礦物質(zhì)。可以消除疲勞。
9）經(jīng)常喝菊花茶。可以提高抗輻射的能力。有醒腦，明目的作用。預(yù)防脂肪胺的作用。緩解不良情緒的作用。保持心情舒暢，順利完成本職工作。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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