白發(fā)增多，飲食調(diào)理來幫忙
現(xiàn)在社會雖然生活水平越來越高，但是人們長期處于緊張壓力山大的生活狀態(tài)中，加上飲食的不合理，作息不規(guī)律等因素，越來越多的人出現(xiàn)白發(fā)增多的問題，白發(fā)增多也逐漸朝著年輕化的趨勢發(fā)展，對于少白頭這種基因遺傳所決定的問題我們或許無法改變，但是對于普通人群來講，頭發(fā)增多是完全可以通過飲食調(diào)理的。
1、適當補充養(yǎng)血補腎的食物
中醫(yī)認為，發(fā)須變白為氣血不足，腎虛不足的表現(xiàn)，所以日常要注意補充養(yǎng)血補腎的食物，比如黑芝麻，黑芝麻具有滋補肝腎，養(yǎng)血養(yǎng)顏的功效，特別適宜于因為肝腎虧虛所導(dǎo)致的白發(fā)、脫發(fā)等人群食用，此外黑木耳、黑豆、桑葚、枸杞、烏雞對于補肝益腎的作用，可以適當食用。
2、補充微量元素
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認為，頭發(fā)的生長發(fā)育于一些微量元素息息相關(guān)，尤其是鐵元素和銅元素，參與頭發(fā)黑色素的形成，所以及時補充微量元素也顯得至關(guān)重要，對于富含鐵的食物日常生活中比較多，動物肝臟、動物血、菠菜、大豆、紅棗等。而對于富含銅元素的食物，日常生活中我們很少注意到，其實動物肝臟、海鮮蟹蝦類、堅果類都含有微量的銅元素，對于補充人體微量元素是足夠的。需要注意的是不能過分追求微量元素補充強化劑，過量食用甚至?xí)疸~元素中毒等情況。3、多補充酪氨酸豐富的食物
酪氨酸是黑色素形成的基本原料，絡(luò)氨酸在體內(nèi)通過一系列轉(zhuǎn)化代謝，最終形成黑色素，所以若想從根本上改善發(fā)須變白的問題，保證足夠的原料是首要條件，富含酪氨酸的食物主要是含有大量蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、牛肉、堅果等。
4、益于黑發(fā)的藥膳
首烏雞蛋煲：主要以何首烏、黃芪為主要材料，何首烏具有補肝益腎、抗衰老，烏發(fā)的作用，黃芪具有補氣養(yǎng)血的作用，兩者搭配對于緩解氣血不足引起的發(fā)白，早衰等癥狀有很好的效果，具體做法如下：何首烏60克，黃芪20克，茯苓20克，加水500毫升同煮30分鐘。將雞蛋煮熟后，去殼放入里面再煮10分鐘左右即可，可以吃蛋喝湯。通過以上的了解我想大家對烏發(fā)養(yǎng)發(fā)有了一定的認識，在飲食調(diào)理的同時，大家還要注意一點就是要學(xué)會自我放松，不要給自己太大的精神壓力，還要注意不能過度勞累，作息規(guī)律，避免熬夜等問題。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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