要想通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)減肥的話，必須要合理的安排平時(shí)的三餐。早餐一定要正常吃，不能不吃，早起時(shí)可以空腹喝一杯溫蜂蜜水，幫助排出體內(nèi)的廢物。早餐要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如雞蛋、豆?jié){等，保證白天運(yùn)動(dòng)所需營(yíng)養(yǎng)。中餐時(shí)候七八分飽即可，可以少吃多餐，可以吃些雞肉、魚(yú)肉等，提供身體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還不會(huì)增加脂肪；晚餐盡量不要吃辛辣刺激的食物，可以吃些不油膩的蔬菜。平時(shí)也要多吃些水果，但是也要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)保持，比如跑步、跳繩、健身操等，都對(duì)減肥有很大的好處。