這種情況肯定是由于韌帶有拉傷的情況，因為平時不怎么參加體育鍛煉，也沒有跳過繩，突然進行高強度的體育鍛煉，尤其是要運用膝關節，所以會比較明顯，肌肉也會有一定的酸脹，脹痛，都是很常見的，不用太過于擔心了，也不排除有一些膝蓋損傷的情況，所以建議你還是這幾天要注意休息。建議你沒事的時候可以用熱水袋，或者熱毛巾熱敷一下，能夠起到一定消腫的作用。